Musculação na preparação física

O grande meio de trabalho dos atletas e em específico dos jogadores de futsal, são os membros inferiores que são compostos pela musculatura que deve estar preparada para suportar as exigências que a modalidade possui.

Durante toda a temporada procuramos desenvolver ferramentas que possam nos auxiliar no ganho de força e hipertrofia para que os atletas estejam preparados para realizar a grande quantidade de jogos e treinamentos aos quais são exigidos. Na temporada procuramos desenvolver de forma mais específica os membros inferiores pois são eles a serem utilizados na prática esportiva, porém não devemos esquecer dos membros superiores que darão a complementação e base para a sustentação do corpo.

Na pré temporada procuramos realizar trabalhos que desenvolvam nos atletas uma base muscular que permitirá a estes, suportarem os exercícios iniciais e auxiliarem na recuperação da musculatura durante toda a temporada; no clube realizamos um trabalho de resistência muscular, ou seja, aplicamos um número grande de repetições e poucas séries afim de permitir a musculatura suportar por mais tempos as exigências das ações a serem executadas. Aplicamos exercícios, geralmente, de 15 a 20 repetições em uma ou duas séries, com carga bem leve por volta de 60% da carga máxima (obtida pelo teste de carga máxima).

Num momento seguinte, começamos a realizar um trabalho mais específico para ganho de força, que possibilitará ao jogador uma condição de aumento da estabilidade e ganhos em ações como chute, marcação, passe entre outros. Neste trabalho realizamos um número bem menor de repetições e aumento bem progressivo das séries, ou seja, realizamos de 4 a 6 repetições em 3 a 4 séries com 90% da carga máxima. Sendo importante ressaltar que neste momento devemos ter uma atenção muito grande com os controles como Borg e análise do CK (creatina-quinase) para evitarmos lesões, pois devido a carga aplicada este passa a ser um momento crítico de resposta da musculatura; sendo importante dosar os treinamentos e respeitar as individualidades.

Já num momento seguinte ao trabalho descrito anteriormente de força pura, procuramos desenvolver um trabalho de potência, ou seja, trabalho ainda de força porém com aplicação de velocidade. Neste trabalho aplicamos de 8 a 10 repetições em 3 a 4 séries com 70 ou 80% da carga máxima. Neste trabalho procuramos desenvolver a força e a velocidade de forma conjunta, sendo importante ressaltar a importância de se realizar os trabalho pliométricos (de saltos) que auxiliam no desenvolvimento desta variável. Devemos ressaltar a importância de evitar, no caso específico do futsal, que os saltos sejam realizados em pisos duros afim de evitar problemas de impacto na região lombar, joelhos e tornozelos.

Não podemos esquecer de forma alguma da importância que a musculação tem na recuperação muscular dos atletas. Sempre depois dos jogos procuramos levar estes à academia afim de realizar um trabalho regenerativo, ou seja, um trabalho que auxilie na oxidação da musculatura que favoreça sua recuperação através da chegada dos nutrientes e retirada de substâncias que prejudiquem seu desempenho. Este trabalho é bem parecido com aquele aplicado no início da temporada onde procuramos realizar um grande número de repetições com carga bem baixa.

Por todos os motivos descritos anteriormente, a musculação se torna uma ferramenta importante na preparação e desenvolvimento da musculatura dos atletas, pois a partir dela conseguimos tranferir para a quadra ótimas condições para o ganho de algumas variáveis essenciais ao jogo, como potência e força; além de prevenir a musculatura de lesões e garantir condições ideais para sua utilização na sequência da temporada.