O papel da creatina na suplementação

A creatina é um aminoácido que desempenha um papel de combustível suplementar das células musculares, ou seja, ela oferece condições tidas como ideais para que o músculo esquelético possa desempenhar sua função de contração. Ela é produzida pelo nosso organismo principalmente no fígado e pâncreas, mas deve ser ainda ingerida em baixa quantidade através dos alimentos ricos em proteínas, como por exemplo carnes vermelhas.

Quando realizamos ações com grande intensidade e curta duração, utilizamos o metabolismo anaeróbio que procura fornecer energia através de reações que não se utilizam do oxigênio. Dentro do metabolismo anaeróbio, temos duas vias chamadas de alática e lática. Dentro do futsal, utilizamos muitas vezes a via alática que procura através de uma reação especial, produzir energia. Na reação, uma molécula chamada de creatinafosfato (CP) se une a uma molécula de adenosinadifosfato (ADP); e forma uma molécula de adenosinatrifosfato (ATP), que é a energia que utilizamos para realizar nossas atividades.

A partir da utilização desta energia produzida pela reação mencionada acima, íons de fosfato ficam livres, prejudicando assim a realização da reação pela diminuição ou não existência da quantidade necessária de CP que são fundamentais para a produção de mais energia.

Por isso se torna importante a ingestão de creatina, pois a partir dela se permite uma boa condição da presença desta molécula e em consequência da produção de CP. O que devemos ressaltar, é que há uma quantidade certa condicionada por fatores genéticos que as células podem absorver. Assim os receptores somente reconhecem certa quantidade do aminoácido, o que nos permite ressaltar a importância de se controlar as dosagens da ingestão desta substância. Lembrando que o que não é utilizado pelo músculo é filtrado pelos rins e eliminado pela urina.

Ainda ao se ingerir a creatina, favorecemos ao indíviduo retenção de líquidos que auxiliam na diminuição do processo de desidratação, pois a creatina têm também o papel de levar água para dentro das células.

Porém a grande discussão da creatina e de todos os outros suplementos, é se essas substâncias trazem algum efeito colateral. No caso da creatina, não há uma conclusão sobre seus efeitos, porém o que estudos e pesquisas vem demonstrando é que como efeito agudo o indivíduo pode ter diarréia, tonturas e como efeito crônico problemas renais devido a exageros de doses de creatina na suplementação.

Portanto dentro do alto rendimento utilizamos a creatina, primeiro como uma fonte de combustível adicional à célula muscular e em um segundo momento como uma ferramenta para o auxílio da diminuição do processo de desidratação. Em nossa equipe utilizamos a creatina apenas antes de jogos, pois eles possuem predominância de ações com grande intensidade e curta duração. E principalmente ressaltar a importância de se ingerir quantidades corretas do suplemento, para não ocasionar efeitos colaterais crônicos sérissimos no futuro.